Wie etwas Stress tatsächlich gut für Sie sein kann

Stress wird oft als ausschließlich negatives Gefühl angesehen: Arbeitstermine häufen sich, Familiendramen fordern ihren Tribut, geschäftige Zeitpläne machen uns müde und wir enden ausgelaugt.

Stress entsteht, wenn jemand ein Ungleichgewicht zwischen einer Herausforderung und den Ressourcen fühlt, die er zur Bewältigung der Herausforderung hat, sagt Kathleen Gunthert, Professorin für Psychologie an der American University. Forscher haben zwei verschiedene Arten von Stress identifiziert – „Distress“, der sich auf negativen Stress (eine Trennung) und „Eustress“, der sich auf positiven Stress (die Aufnahme einer neuen Arbeit) bezieht.

Chronischer Stress – definiert als „die physiologische oder psychologische Reaktion auf ein längeres inneres oder äußeres Stressereignis“, so die American Psychological Association – wurde mit ungesunder Ernährung, Hautproblemen, geringerer Hirngröße und sogar einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer chronischen Krankheit in Verbindung gebracht.

In kleinen Dosen kann Stress nach Ansicht von Experten jedoch tatsächlich einige positive Auswirkungen haben. Mäßige Mengen an täglichem, überschaubarem Stress – auch als „Eustress“ bekannt – können helfen, vor oxidativen Schäden zu schützen, die mit dem Altern und Krankheiten in Verbindung stehen, wie eine 2013 in der Psychoneuroendokrinologie veröffentlichte Studie ergab.

Hier sind einige unerwartete Vorteile, wenn man ein wenig Stress erlebt.

Stress fördert die Motivation

Während sich erhöhter Stress überwältigend anfühlen und die Motivation verringern kann, kann ein wenig davon bei der Aufnahme der Arbeit sehr hilfreich sein. „Mittlerer Stress kann unsere Motivation steigern“, sagt Gunthert. So kann der Stress einer Deadline beispielsweise dazu beitragen, dass sich die Menschen konzentrieren und mehr Aufmerksamkeit schenken, weil die Zeit knapp wird. „Wir haben alle schon einmal die Erfahrung gemacht, dass wir sagen: ‚Oh, ich muss das und das machen‘, aber nicht in der Lage sind, die Motivation dafür zu finden, bis wir gestresst sind, weil es am nächsten Tag fällig ist und die Motivation plötzlich da ist“, sagt sie. „Diese Kampf- oder Fluchtreaktion kann uns manchmal in Gang bringen“.

Stress kann Widerstandsfähigkeit aufbauen und Wachstum fördern

Auch wenn sich Stress überwältigend anfühlen kann, zwingt er die Menschen auch zur Problemlösung, wodurch letztlich Vertrauen und Fähigkeiten aufgebaut werden, die für zukünftige Erfahrungen wichtig sind, sagt Peter Vitaliano, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der School of Medicine der Universität Washington. Mit zunehmender Belastbarkeit und Zuversicht neigen die Menschen dazu, sich weniger bedroht zu fühlen und ihre Situation besser unter Kontrolle zu haben, sagt er.

Allison Berwald, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New York City, sagt, dass die Nutzung von Stress, um sich seinen Ängsten oder Herausforderungen zu stellen, auch dabei helfen kann, Erfahrungen zu verarbeiten, anstatt sie zu vermeiden. Nachdem man sich einer Angst gestellt hat, fühlt man sich in Zukunft besser gerüstet, mit ihr umzugehen, da man sie bereits erlebt hat, sagt sie.

Stress kann die Bindung fördern

Einer der überraschendsten Vorteile von Stress ist, dass er zum Aufbau zwischenmenschlicher Beziehungen beitragen kann, die der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit sind. „Soziale Beziehungen sind einer der protektionistischsten Faktoren gegen körperliche und psychische Gesundheitsprobleme“, sagt Gunthert. Wenn Menschen sich von einem anderen Menschen geliebt und verstanden fühlen, fühlen sie sich weniger allein und isoliert.

Selbsthilfegruppen sind zum Beispiel ein großartiger Ort für Menschen, um mit anderen über ihren Stress zu sprechen, was Mitgefühl und damit positive Hormone aufbaut, sagt Vitaliano. Indem sie sich einander öffnen, sagt Vitaliano, fühlen sich die Menschen besser, weil sie sich auf die Kämpfe des anderen beziehen und ihre Gefühle bestätigen können, wodurch aus einer negativen Erfahrung Positivität entsteht.

Auch das Gespräch mit Freunden und Familie kann Beziehungen aufbauen und stärken. „Viele unserer Freundschaften oder Familienbeziehungen wären nicht mehr dieselben, wenn wir uns in einigen der härteren Zeiten nicht gegenseitig unterstützt hätten“, sagt Gunthert.

Stress ist Teil eines sinnvollen Lebens

Ein Leben ohne Stress ist nicht unbedingt besser. Nehmen Sie zum Beispiel einen Studenten im Graduiertenkolleg. Der Bewerbungsprozess ist wettbewerbsorientiert, die Kursarbeit kann herausfordernd sein, und nach dem Abschluss kann der Übergang von einem akademischen Umfeld in ein Unternehmen ein Lernprozess sein. Letztendlich habe man jedoch etwas erreicht, worauf man stolz sein könne, sagt Gunthert. „Die Dinge, auf die wir am meisten stolz sind und die uns den größten Sinn in unserem Leben bringen, sind schwer“, sagt sie. „Wenn wir den Stress abbauen, würden wir wahrscheinlich auch einen Großteil des Sinns in unserem Leben wegwischen.

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Coronavirus und Quarantäne – Kann Online-Therapie (Telemedizin) helfen?

Warum ist die Therapie wichtig? Besonders während des Coronavirus?

Die Therapie ist ein großartiger Ort, um Ihre Gefühle über das, was in Ihrem Leben vor sich geht, auszudrücken. Wenn Sie mit psychischen Problemen wie Angst, Depressionen oder allgemeinen Lebensherausforderungen zu kämpfen haben, können Sie über diese Probleme sprechen, wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen.

In den letzten Monaten hat das Coronavirus die Welt im Sturm erobert, und viele Menschen sind davon betroffen. Wir sind besonders besorgt über Menschen mit geschwächtem Immunsystem, Schwangere, Kinder und ältere Menschen. Viele von uns haben mit unseren Therapeuten über diese Probleme gesprochen. Es ist ganz natürlich, dass man seine Ängste und Befürchtungen mit jemandem besprechen möchte, und in dieser stressigen Zeit ist es sinnvoll, dass Sie Ihre Bedenken über die Pandemie zum Ausdruck bringen. Die Therapie ist ein großartiger Ort, um offen über Ihre Gefühle zu sprechen.

Der persönliche Besuch beim Therapeuten ist für Sie wichtig

Es geht nichts über eine persönliche Verbindung mit einem Therapeuten. Man kann ihren Ausdruck sehen und die Energie im Raum spüren, wenn man mit ihnen spricht. Sie fühlen sich unterstützt, weil Sie ihnen in die Augen schauen können, und sie können auch Ihr Gesicht sehen. Die Körpersprache sagt uns viel in der Therapie, ob es nun die Bewegungen und das Verhalten des Klienten oder des Therapeuten sind. Deshalb profitieren manche Menschen davon, ihren Therapeuten in einem physischen Büro zu sehen. Die Erfahrung, mit einem Anbieter in einem Raum zu sein, wirkt sich dramatisch auf ihre Behandlung der psychischen Gesundheit aus.

Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, eine Therapie zu erhalten, und einige von ihnen sind nicht in einem Büro. Es gibt Menschen, die eine persönliche Therapie bevorzugen, aber andere gedeihen in der Online-Beratung. Vielleicht möchten Sie Ihren Therapeuten in seinem Büro sehen, weil es sich um eine menschliche Verbindung handelt, die sich echt anfühlt. Wenn Sie sie im wirklichen Leben sehen, trägt das zu Ihrem geistigen Wohlbefinden bei.

Aber was, wenn Sie sie wegen des Coronavirus nicht sehen können? Wie fühlen Sie sich dann?

Menschen, die wöchentlich oder zweiwöchentlich zur Therapie gegangen sind, fühlen sich möglicherweise verloren. Zurzeit können sie ihren Therapeuten nicht persönlich besuchen, was sich auf ihre psychische Gesundheit auswirken kann. Eine Therapie oder Beratung bietet ein starkes Gefühl der Verbundenheit; viele Menschen entwickeln eine Beziehung zu ihrem Therapeuten. Wenn man sie nicht persönlich sehen kann, kann es eine Herausforderung sein, herauszufinden, wie man mit den Kämpfen, denen man ausgesetzt ist, oder dem Verlust des regelmäßigen Termins umgehen kann.

Vielleicht haben Sie mit der Quarantäne zu tun oder Sie haben Kabinenkoller, weil Sie so lange im Haus bleiben, aber Sie können nicht mit Ihrem Therapeuten über diese Probleme sprechen, weil Sie nicht in sein Büro kommen können. Sie könnten anfangen, sich ängstlich oder depressiv zu fühlen. Ohne Ihren Therapeuten könnten Sie sich in Ihren Emotionen gefangen fühlen, ohne jemanden, dem Sie sich anvertrauen können, und das kann schwierig sein.

Dennoch müssen Sie mit diesen komplexen Emotionen fertig werden und ein Gefühl der Normalität in Ihrem Leben aufrechterhalten. Dazu gehört auch, mit Freunden und Familie zu sprechen (per Telefon oder online) und Ihren Job aufrechtzuerhalten. Während der Pandemie können sich diese normalen Aktivitäten als Herausforderung anfühlen.

Arbeiten von zu Hause aus und Ihre psychische Gesundheit

Manche Menschen haben eine Arbeit an einem entfernten Ort, so dass es für sie die Norm ist, von zu Hause aus zu arbeiten. Sie sind es gewohnt, ihren Zeitplan zu erstellen, und verstehen den Wert, mit Freunden und Familie während des Arbeitstages Grenzen zu setzen. Für viele Menschen ist die Arbeit von zu Hause aus jedoch keine vertraute Routine. Viele Menschen gehen für ihre Arbeit an einen bestimmten Ort, sei es ein Büro, eine Schule oder ein Restaurant. Sie sind es gewohnt, einen Zeitplan für sich selbst zu haben.

Während des Coronavirus sind viele Menschen in eine unnatürliche Situation gedrängt worden, in der sie von zu Hause aus arbeiten müssen, und sie haben vielleicht nicht die Mittel, ihre Arbeit gründlich zu erledigen. Egal, ob Sie die ganze Zeit an einem anderen Ort arbeiten oder ob Sie wegen des Coronavirus in diese Situation gezwungen wurden, Ihre psychische Gesundheit ist wichtig, und es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich bei der Arbeit von zu Hause aus besser zu fühlen.

Es ist wichtig, dass Sie Pausen einlegen und Ihre Familie und Freunde wissen lassen, wann Sie der Arbeit Priorität einräumen müssen. Die Leute möchten in dieser Zeit vielleicht mehr nach Ihnen sehen, aber Sie müssen sich um Ihr Wohlbefinden kümmern und den Anforderungen Ihres Lebens gerecht werden. Erledigen Sie Ihre Arbeit nach bestem Wissen und Gewissen und wissen Sie, dass das Sozialisieren warten kann.

Wie man mit dem Gefühl der Isolation und der Arbeit von zu Hause aus umgeht

Während der Coronavirus-Epidemie fühlen sich viele von uns möglicherweise isoliert. Wenn Sie sich isoliert fühlen, weil Sie von zu Hause aus arbeiten, gibt es Möglichkeiten, aus der Ferne Kontakte zu knüpfen. Über Telefonanrufe, Skype oder Video-Chat können Sie immer Freunde und Familie erreichen. So können Sie beispielsweise tagsüber geplante Pausen einlegen, um einen Freund anzurufen oder sich online bei ihm zu melden.

Wenn Sie sich mit anderen Menschen verbunden fühlen wollen, können soziale Medien in diesen Zeiten nützlich sein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arbeitsplan im Griff haben, aber reservieren Sie bestimmte Zeiten, um sich mit Freunden und Familie zu treffen, damit Sie sich nicht isoliert fühlen. Sie werden sich nicht wohl fühlen, wenn Sie den ganzen Tag über keine Verbindung zu anderen Menschen haben. Die Art und Weise, diese Isolation zu bekämpfen, besteht darin, mit den Menschen über die Modalitäten zu sprechen, die Ihnen zur Verfügung stehen, sei es ein Anruf, ein Text oder etwas anderes.

Acht Tipps für die Arbeit von zu Hause aus

Es gibt konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihr Zuhause in einen Arbeitsraum verwandeln können:

Ziehen Sie sich so an, als ob Sie einen persönlichen Arbeitsplatz hätten.

Es kann verlockend sein, im Schlafanzug zu bleiben oder beim Haarwaschen zu sparen, aber tun Sie es nicht. Wenn Sie sich wie gewohnt auf den Tag vorbereiten, werden Sie in den Arbeitsmodus versetzt und produktiver werden.

Nehmen Sie sich Zeit für das Mittagessen.

Bereiten Sie das Essen im Voraus vor und nehmen Sie sich Zeit, um es zu essen, wenn Sie normalerweise eine Mahlzeit einnehmen würden. Auch wenn Sie während der Schicht essen, ist es wichtig, den ganzen Tag über genährt zu bleiben.

Halten Sie sich an Ihre Arbeitszeiten.

Wenn sie nicht für Sie festgelegt sind, legen Sie die Arbeitszeiten für sich selbst fest. Gehen Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit zu Bett, damit Sie gut ausgeruht sind, und machen Sie sich nicht zu viel Mühe, indem Sie außerhalb Ihrer Geschäftszeiten arbeiten.

Nutzen Sie die Zeit, die Sie normalerweise zum Pendeln nutzen würden, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.

Die Zeit, die Sie für einen langen Arbeitsweg benötigen würden, ist von Vorteil. Nutzen Sie sie, um sich ein schönes Frühstück zu machen, einen Podcast zu hören, Kunst zu machen oder Yoga im Schlafzimmer zu machen. Suchen Sie sich ein neues Hobby oder kehren Sie zu etwas zurück, das Sie früher geliebt haben und für das Sie im Alltag keine Zeit mehr haben.

Vervollständigen Sie Ihre Arbeit an einem dafür vorgesehenen Ort.

Arbeiten Sie an Ihrem Schreibtisch, an einem Tisch oder an einem anderen Ort, wo Sie für die Zeit, die Sie von zu Hause aus arbeiten, vernünftig arbeiten können. Neben dem Anziehen hilft Ihnen ein bestimmter Arbeitsbereich, sich zu konzentrieren und produktiv zu sein.

Schnappen Sie mindestens einmal täglich frische Luft, wenn Sie können (halten Sie einen Abstand von sechs Fuß zu anderen Menschen ein).

Wenn Sie in der Lage sind, einen Spaziergang zu machen oder an die frische Luft zu gehen, tun Sie das. Selbst wenn Sie aus der Ferne arbeiten, ist es entspannend und könnte Ihr Kabinenfieber zumindest ein wenig lindern.

Genießen Sie mindestens eine bildschirmfreie Aktivität während Ihrer Ausfallzeit.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie viel auf einen Computer schauen. Wenn das für Sie zutrifft, begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit außerhalb der Arbeitszeiten und versuchen Sie, etwas anderes zu tun, wie die unter #4 genannten Aktivitäten.

Setzen Sie Grenzen bei Freunden und Familie.

Wie bereits erwähnt, ist es entscheidend, Grenzen mit Freunden und Familie zu setzen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Seien Sie so aufmerksam, wie Sie es bei einer normalen Arbeit wären, und halten Sie sich an die gleichen Standards, die Sie in einem Büro anwenden würden.

Es ist wichtig, sich mit anderen zu verbinden, auch wenn wir uns selbst distanzieren.

Menschen leben von sozialen Beziehungen. Während dieser schwierigen Zeit ist es schwierig, Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sehen, weil die CDC uns sagt, dass wir uns von anderen fernhalten müssen. Soziale Distanzierung ist wesentlich, damit wir die Infektion nicht verbreiten. Menschen, die das Virus in sich tragen, sind für andere gefährlich, und einige wissen vielleicht nicht einmal, dass sie es in sich tragen, bis sie bis zu zwei Wochen nach der Infektion Symptome zeigen.

Auch wenn wir vorsichtig sind, ist es wichtig, mit anderen in Kontakt zu treten, denn Menschen sind soziale Tiere. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Freunden am Telefon, per Video-Chat oder online über soziale Medien sprechen, damit Sie mit anderen in Verbindung bleiben können. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie mit Ihren Lieben sprechen, und können die negativen Auswirkungen der sozialen Isolation verhindern.

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